कहते हैं तस्वीरें बोलती हैं, कई गहरे राज़ खोलती हैं। जी हां तस्वीरें आपकी सेहत के राज भी खोलती हैं। तस्वीरों के जरिए शरीर में होने वाली मिनरल्स, विटामिन की कमी, न्यूट्रिशंस से होने वाली बीमारी के बारे में पता लगाया जा सकता है। जैसे बालों को देखकर ये पता लगाया जा सकता है कि आपको हेयरफॉल या बाल जल्दी सफेद होंगे। अगर आंखों में सूजन या puffy eyes रहती हैं तो अपना विटामिन K और B-12 का लेवल चेक कराएं। नाखुनों में ऐसे व्हाइट स्पॉट वॉर्निंग देतें हैं कि आपको zinc की ज़रूरत है। वहीं घुटनों-कोहनियों में कट-कट की आवाज़ चेतावनी देती है कि विटामिन-D का लेवल घट रहा है। अगर आप जल्दी जल्दी चीज़े भूल रहे हैं, मीटिंग का वक्त, आने-जाने का टाइम याद नहीं रहता तो सावधान हो जाइए। आपके अंदर विटामिन B-3 कम हो सकता है। और अगर आप चिड़चिड़े या लगातार लो फील करते हैं। मतलब आप विटामिन-B6 की कमी से जूझ रहे हैं। इसके अलावा पैर हिलाना, दिनभर झपकियां लेना भी न्यूट्रिशंस की कमी के सिग्नल हैं। 

किस विटामिन की कमी से कौन सी बीमारी होती है?
अक्सर लोग इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं तो अलर्ट हो जाइए। क्योंकि ये सारे विटामिन-मिनरल्स शरीर के लिए टॉनिक का काम करते हैं और अगर शरीर को ये टॉनिक नहीं मिलेगा तो बॉडी का पूरी सिस्टम ही हैंग हो जाएगा। इसलिए शरीर से मिलने वाली वॉर्निंग को समझकर डेफिशियेंसी को दूर कीजिए। सर्दियों का मौसम डेफिशियेंसी दूर करने के लिए गोल्डन टाइम होता हैं। सर्दी में लोग खाते भी अच्छे से हैं और धूप में वक्त बिताना अच्छा लगता है। लेकिन क्या खाने से कौन सी डेफिशियेंसी दूर होगी और कितना खाने से शरीर की दिक्कत नहीं बढ़ेगी। आइये स्वामी रामदेव से जानते हैं।

विटामिन की कमी और उससे होने वाले रोग
विटामिन B-12- न्यूरो प्रॉब्लम मसल्स पर असर
कैल्शियम- हड्डियां कमजोर और दांत के रोग
विटामिन-A- आंखों के रोग और ग्रोथ पर असर
आयरन- एनीमिया और कमजोरी    
विटामिन-D- डिप्रेशन और थकान
कैल्शियम की कमी से बीमारी 
ऑस्टियोपोरोसिस
कमज़ोरी
आर्थराइटिस
डेंटल प्रॉब्लम
डिप्रेशन
स्किन प्रॉब्लम्स
कैल्शियम डेफिशियेंसी दूर करने के लिए क्या खाएं

दूध 
बादाम
ओट्स
बीन्स 
संतरा
तिल 
सोया मिल्क
हरी पत्तेदार सब्जी
विटामिन D की कमी से बीमारी
कमज़ोर हड्डियां 
अस्थमा
हार्ट डिज़ीज़
कैंसर
डायबिटीज़
विटामिन-D के लिए क्या खाएं
सुबह सुबह धूप लें
डेयरी प्रोडक्ट्स
मशरूम
ऑरेंज जूस 
आयरन की कमी से बीमारी
एनीमिया
सिरदर्द 
थकान 
चक्कर 
सांस की तकलीफ
झड़ते बाल
आयरन के लिए क्या खाएं
पालक
चुकंदर 
मटर
अनार
सेब
किशमिश
विटामिन A की कमी से बीमारी
कमज़ोर आंखें
लिवर प्रॉब्लम
विटामिन-A के लिए क्या खाएं
दूध 
दही 
शिमला मिर्च 
गाजर